[...] już 78. triumf w zawodach PŚ w biathlonie i 79. w ogóle w historii startów w PŚ, bowiem raz triumfował w biegach narciarskich. Do rekordu Ingemara Stenmarka, który wygrał 86 razy, brakuje mu już zatem 7 wygranych. Bjoerndalen na prowadzeniu znalazł się po drugim strzelaniu. W sumie podczas czterech wizyt na strzelnicy pomylił się dwukrotnie. Raz [...]
[...] jedynie kilka sekund na zajecie pozycji do nastepnego ćwiczenia Proste jak konstrukcja cepa Tu masz taki przykladowy trening wytrzymałościowy wziety ze stgrony MiltaryFitnessCenter Bupree 10 Przysiady 30 Pompki 20 Podciąganie 5 Skłony tułwia 15 Brzuszki 20 Powtórzyć od 3 do 5 razy http://www.youtube.com/watch?v=PYfNA_lmkHM&feature=fvst
a i mam pytanie zawsze trenowałem klatkę tak jak inne partie,ale teraz stało się coś dziwnego ,dołożyłem jedno powtórzenie w wiośle, które poprzedza wycisk. i kiedyś na treningu wyciskałem 45x9 ,teraz udaje mi się to jedynie 45x7 razy ,dodam ,że zwiększyłem 2 pierwsze serie w wiośle o jakieś 2 kg ,czy może mieć to wpływ ?
Waszek dokładnie i tak mnie zdziwiło ,że z japą do mnie wyskoczyła o kox jak ostatnio %-) Kubihnio czytałem to wiele razy :-) kiedyś w moim temacie mi dał link do tego sam Knife %-) trening ! BARKI 1 arnoldasy 15x12kg;14x13kg;9x15kg 2 unoszenie ramion bokiem siedząc 15x4kg;12x5kg;12x6kg 3 unoszenie do przoddu 2s po 15px6kg 4 triset: wyciskanie + [...]
No dobra! Dziś bardziej mi się ten bieg udał, bez przygód krzaczkowych%-)! Rano zjadłam wafle ryżowe jakiś 80 gram, do tego kawa, kakao. Po kawie mnie przeczyściło parę razy, i w końcu jak się opiłam to i tak miałam pełny brzuch i musiałam czekać ponad 2 godziny zanim poszłam biegać:-D. No ale w końcu z pustym brzuchem osiągnęłam to co chciałam, [...]
[...] ) x4 12-10-8-8 - sztangielka jest na dobrą sprawę dublem wiosłowania, może to wyrzuć a dasz w następnym treningu po półsztandze -linka wyciągu dolego - ok szrugsy rób 3 razy hantlami + 3 razy sztanga ( z dużym obciązeniem ) = 6 serii PROSTOWNIKI Marty ciąg - bardzo ważne ćwiczenie , wzmacnia prostowniki pleców. Zacznij od małego [...]
[...] mieli te karne to nie oznacza ze Victor Valdes,który był bardzo dobrze dysponowany w tym meczu by tego nie obronił...2.Sędzia również odbierał szanse Dumie Kataloni pare razy...Może nie były to rzuty karne,ale nawet z takich sytułacji może coś wyniknąć.... 3. Trafiony wynik i kartki na stronie UEFA to mógł być zbieg okoliczności... Wiadomo że [...]
[...] że nie ma nikogo kumatego u mnie na siłce i nie mogą mnie skorygować :/ Łapy mnie bolą %-) Podnoszenie nóg w zwisie to jest masakra :)) Nie ma mowy o podniesieniu wysoko nóg, machnę 3 razy i kaplica. Za ciężka chyba jeszcze jestem, żeby się sama udźwignąć. Ale powalczymy, powalczymy ;-) Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-04-20 20:36:38
[...] na czas i zobaczyłam, że jest 3,5 minuty za mną, więc stwierdziłam, że będzie gorszy czas niż poprzednio i przyspieszyłam ostatkiem sił (coś mi się pomerdało, że 3,5 min razy dwa to wyjdzie 8 minut, a nie 7 %-) ) i w efekcie wyszedł progres jednominutowy. Nie ma mowy, żebym to zrobiła jeszcze szybciej. Miska sterolea, psyllium husk, tran [...]
[...] brudnych talerzy. Postalem tak z 1 h(na szczescie bo nie trafilem na tym bum jak nagle było duzo brudnych naczyń) i dostalem fuche krojenia jakies szynki. Katorga. Ze 150 razy dobrze taka szynke tempym nozem ;d W ogole czułem się bardzo źle. Mając reke zgietą w łokciu z kelnerka nie mogłem jej z bólu utrzymać. Musiałem się marynarki lekko [...]
[...] gra Fedora w stójce to czekanie na ruch przeciwnika albo na lewy otwierający i wykorzystanie swojej szybkości zadając ponad lewą ręką cios krzyżowy (w ostatniej walce trzy razy dał się na to nabrać Rogers). Fedora stójka opiera się praktycznie tylko na tym bajerze i on to do bólu wykorzystywał do tej pory mając na uwadze to, że technicznych [...]
ok sory, to nowy plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps: 1.Wyciskanie na ławce poziomej x4 (po 10 razy) 2.Rozpiętki x4 (po 10 razy) 3.Pompki tyłem 4 serie x 10 powtorzen 4.Prostowanie ramienia z za karku sztangielki 3 serie x 10 powtórzeń Środa Biceps + plecy 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie x 8 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] W tym dniu w wyniku braku drążka musiałem zamienić podciąganie na ćwiczenie jakby odwrotne do pompek z wykorzystaniem poprzeczki stołu i zamiast 5 wykonywałem je 10 razy. Ogółem wykonałem 7 ciężkich serii w jakieś 12-15 minut, po czym ujrzałem gwiazdki i fizycznie padłem. Wstyd mówić ale zbierałem się do siebie kolejnych 10 minut. [...]
[...] to powinno się powtórzyć %-) Aczkolwiek postanowiłam 0 oszustw w stosunku do dziennika, więc jest i kicha. Swoją drogą już jestem zadowolona z prowadzenia tego wątku, kilka razy dziś wpadło mi w oko coś niezdrowego do jedzenia, ale od razu pomyślałam: "Kurde, wstyd to będzie potem opublikować" :-D A to dopiero 1szy dzień. A i nie wiem, czy [...]
W szoku jestem, że pamietasz, ja też pamiętam - ale tam było zasadniczo tylko z profilu i w ogóle się nie uśmiechałeś Czekaj, czekaj... zaraz zarzuce mam gdzieś na sidiku zgrane Micz mi nic nie wysłales ja moge posłać filmik jak w 2 liceum byłem na zawodach i wycisnąłem 55kg 30 razy Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2007-11-29 00:48:19
[...] podstaw, jak: białka, aminokwasy, kreatyna i węgle, dlatego mnie to zaciekawiło. Natomiast np. stacki przedtreningowe, no boostery stosowalem na razie tylko 2 lub 3 razy. No to wróćmy do tematu, dzisiaj o białkach. Jeśli chodzi o moje odczucia co do Night Effective Protein i CFM Whey Protein Isolate, mogę powiedzieć, że rozpuszczają się [...]
[...] do około 20 punktu, później popis Serbii) mecz o 3 miejsce: Polska - Kuba 2-3 Finały LŚ 2007: Katowice Grupa: Polska - Francja 3-2 Polska - USA 3-0 Półfinał: Polska - Brazylia 1-3 mecz o 3 miejsce Polska - USA 1-3 ME 2007: Luksemburg II runda Polska - Serbia 3-0 Polska - Belgia 3-0 Polska - Holandia 3-1 Półfinał Polska - Serbia 0-3 mecz o 3 [...]
[...] - nogi Wtorek - klata, barki + rehabilitacja Sroda rower dzis sauna Za dietę, a wlasciwie jej brak powinnam po ryju dostac :)) 2 wieczory spędzone w mc, z kumplem 3 razy do kasy podchodzilismy %-) ale juz jest ladnie i wszystko grzecznie trzymane A no i w kerfie tonik 16kcal na 100ml i oranzada bez kalorii jeszcze nie probowana [...]
[...] serie wykonam bez problemu/bez załamania mięśniowego, to na następnym treningu mogę dołożyć ciężar. Co jednak, gdy np. pierwsze 2 serie unoszenia hantli bokiem wykonam te 12 razy, a trzecię np. już ledwo 8? Znaczy to, że mam siedzieć na tym samym ciężarze dopóty, dopóki nie wykonam wszystkich 3 serii w/g planu? no... w dziale dla zaawansowanych [...]
[...] PEMPKA:82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 OBWÓD NADGARSTKA: 16,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25,5 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: [90kg x 8 razy, 85kg x 10 razy, 80kg x 12 razy MARTWY CIĄG: [90kg X 12razy, 85 kg x 10razy, 80kg x 12razy WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [75kg X 8razy, 70kg x 10 razy , 62,5kg x 12razy [...]
PŚ w Biathlonie 2007/08 Damen und Herren %-)
